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什么食物吃了不长胖又可以丰胸呢?

发布时间:2016-03-08    来源:www.fengyunmusic.net    浏览次数:

 重训的好处很多,不管你是想要减肥、健康、健塑身甚至想冻龄,快来重训,一定搞定!

1 减肥

许多人往往都把时间花在所谓的有氧运动(例如:骑单车、跑步机……等)来减肥,目的是在于消耗热量,减少身体脂肪含量,使体态更完美。但事实上,有效率的30分钟重量训练远比一小时的有氧运动更有效!

真的吗?根据运动研究报告指出,重量训练停止后,热量仍是持续性的消耗,跟有氧运动比起来,有氧运动停止后消耗的热量只能维持30分钟左右,而重量训练停止后却可以持续24小时之久!肌肉就像身体的引擎,这些瘦肉组织可以提高能量的消耗!所以肌肉比例高的人就连睡觉都在瘦!

美国达拉斯有氧研究协会指出:“维持1公斤肌肉活动的基本热量消耗为70~110卡”。试着想想,你(妳)只要增加肌肉3公斤,什么事都不用做,每天就可以额外消耗200~300卡热量,这是多棒的事情呀!

2 预防老化及保持体态

年纪越大越应该做重量训练,而且运动医学界证明,重量训练可以刺激生长激素与睪固酮素的分泌,换句话说,重量训练有助于人保持年轻!

如果没有运动的话,随着年纪增长,就会流失越多的肌肉,而流失肌肉的同时体能也会越来越衰退,在25岁过后,肌肉平均每10年会减少0.25公斤的肌肉,由于肌肉量减少,需要的基本热量降低,就算生活习惯跟饮食都没改变,也是会增加肥肉,就会形成所谓的“中年发福”。

3 预防骨质疏松

许多研究证实,持续运动可以避免骨头中的钙质流失与增加骨骼密度,这对老年人跟女性特别重要,而重量训练又比一般运动更有效,因重量训练可以让训练部位的骨骼感到压力,进而增加骨骼的密度。研究显示,即使是70岁以上的老年人,进行每周三次,一次30分钟的重量训练后,骨质疏松就可以获得明显的改善。

而年轻人提早开始进行重量训练,可以避免将来出现骨质疏松的问题,尤其是女性停经后骨质流失的速度远比同年龄的男性要快。

补充:有氧运动也可以增加骨骼密度,但对膝盖压力非常大,对膝盖不好的人或老年人都相当吃力!

4 女性打造性感身材的秘密武器

想要腹部马甲线、微笑线……等,预防胸部与臀部下垂,这些好处只做瑜珈、跑步、游泳都没办法,唯有重量训练可以做到!

补充:驼背、骨盘前倾......等不良姿势,透过重量训练,就像是一件全身性的隐形调整内衣,能够矫正姿势,使妳仪态更完美!

几个常见的问题

怕练太壮?

特别是女生常问:我会不会变成金刚芭比啊?放心,因为健美选手所使用的重量、组数、时间远远比一般人还要多出太多,再加上女性身体肌肉比例原本就比男性少,而且女性身体里缺乏“雄性激素”,所以女性很难练出跟健美选手一样的肌肉。

我该用多少重量练习?组数?

一般来说使用重量的最佳范围是8~12RM,所谓8~1RM的意思是,某个重量在动作标准之下,举了8~12下之后,再多1下都会举不起来(重复到8~12下时刚好会力竭),所以每个肌肉群所使用的重量各不相同。组数通常建议为3~4组。组数与组数之间建议休息60~90秒。

补充:

以上只是建议,不要将每个动作的组数与休息时间视为硬性规定,要依照自己身体状况做调整。

责任编辑:伊美网